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怀孕期间如何合理的补充营养

发布于:2017-05-29 15:49点击:
  对于孕妇期间的营养状况是每一个家庭都关注的,但是即使是补充营养也不能盲目的补充营养,在怀孕期间如何合理的补充营养才是最正确的做法,那么接下来我们就来介绍一下如何合理补充营养。

  第一、关注营养素的补充

  我们很多家庭补充营养都是用以前的经验,认为有营养的食物就多吃,但是实际上补充营养是在补充营养素,我们都知道补充叶酸是为了防止神经管畸形的,但是慢慢的才发现,实际上维生素D的效果和作用反而更加的大一些,其实维生素D的作用还是很大的,一般的孕妇在怀孕期间,体内的维生素D的含量都是低于国际标准的,其实这样是很不好的,因为孩子出生后很容易发育不良并且为佝偻病埋下了隐患,并且维生素D不仅影响胎儿的器官和骨骼发育,对于孕妇也有很大的影响,预防孕妇的骨质疏松,提高顺产率都有影响,所以对于它的摄取食物仅仅是不够的,所以需要额外的补充。

  第二、保证膳食的多样化

  一般的,食物选择的多样化是对于营养的合理保证,所以要特别的注重。

  1、谷薯类

  一般的谷薯类是为了提供机体主要的能量来源,蛋白质维生素B都有,并且吃的时候不要细分,最好是粗细搭配。

  2、鱼肉蛋白类

  主要是为了提供优质的蛋白质,微量元素,还有维生素,并且孕期摄入动物肝脏以及动物血,是有助于防止贫血和血液稀释的问题的。

  3、蔬菜水果类

  这些主要就是提供维生素和矿物质的主要来源,也是膳食纤维的主要来源,并且对于保证妊娠期间增加肠胃蠕动很有帮助。

  4、奶类以及豆制品

  奶类和豆制品不仅仅是蛋白质的良好的来源,他们还为了提供某些维生素和矿物质增加钙的摄取的最佳选择,但是对于乳糖不受用可以改用乳酸发酵的奶。

  5、坚果类

  坚果类的食物是富含矿物质和维生素的,并且同时也是不饱和脂肪酸的良好的来源,所以适当的摄取对身体有好处,但是他的能量很高,所以要保证能量的前提下适量食用。

  对于孕妇怀孕期间如何适宜的保证自己的营养健康平衡的问题的确是非常值得注意的,毕竟孕妈妈的营养不仅仅是给自己的。
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